Tydzień 3 Nogi Nogi dzis zrobiłem dosć ostroznie, na poczatek zrobiłem prostowanie i uginanie dosc duzym cieżarem jak na mnie a potem przysiady ze sztangą 50,60,70 kg i na koniec wykroki. Nie miałem dzis czasu na długi trening, ten trening zrobiłem w niecałe 40min. Jutro barki, jutro zrobie wiecej seri na wyciskanie zza karku i wiekszymi cieżarami
Dzień 18 Dzisiaj treningowo. Trening bardzo dobry, na dosyć dużej intensywności. Trenuję teraz z takim ogarniętym typkiem, tak trafiam w godziny, więc można pogadać. Jutro ciskam 30min biegania a w sobotę, albo w niedzielę trening. W każdym razie w tym tygodniu jeszcze 2 sesje po 30min areobów. Trening: Wyciskanie suwnica 4s Martwy ciąg 4s [...]
Pierwszy dzień treningowy Po dniu świra w szkole i bawienia się na długiej przerwie z wpierdzielaniem posiłku nr.3 nadeszła chwila powrotu do domu, zjedzenia i wyjścia na pierwszy trening z serii 'superserie' Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do [...]
[...] ze sztangielką w ręku (jednonóż) 4 serie 19kg x 15 2. wspięcia na palce siedząc na maszynie do łydek 4 serie 60kg x 40 Trening zrobiony w 50 minut. Ciężary mniejsze, pompa lepsza. Barki ładnie napuchły Szkoda że już tak nie zostały waga 98kg. Po treningu małe rozciąganie, kreatynka, gainer i do domu regeneracja, a jutro przód nóg Pozdro!
dzieki biniu juz ni chciałem przeginać żebyś mi też ułożył plan, wziełem od bula i troche przerobiłem . Nie myśłalem ze ten trening jest tak wyczerpujacy wydawało mi się że 2-3 serie na partie nie moga dawac efektu i zmęczenia a po dzisiejszym treningu ledwo co chodze. Rewelacja ,zobaczymy czy jeszcze sprawdzi się w budowaniu siły i masy . Trzeba [...]
[...] kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Planowany trening: Trening masowy trzy razy w tygodniu Trening ten stosowalem jakis czas temu ale obecnie powróciłem do nieggoo bo bylem zadowolony z jego rezultatów.....:) WTOREK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę trenować takim planem na mase? Ba.. czy ,,moge,, chodzi mi o to czy trening nie będzie mi przeszkadzał w budowaniu masy i będę odnotowywał lepsze przyrosty niż gdybym trenował każdą partię tylko 1x w tygodniu? Poniedziałek- Klatka + Biceps Wtorek- Plecy + Triceps Środa- Nogi + Barki Czwartek Klatka + Biceps Piątek/Sobota Plecy + Triceps + [...]
[...] cel w redukcji to mocno skupię się nad wyrównaniem dysproporcji, bo je tak jak zauważyłeś ciężko teraz dobrze wyłapać bo jestem za mocno zalany możliwe że w sobotnim siłowym treningu klaty rozszerzę mocno trening zgodnie z Twoimi sugestiami bo wtedy trening mam tylko i wyłącznie klatka+brzuch, więc będę w stanie wygospodarować trochę więcej czasu [...]
Właśnie skończyłem posiłek po treningowy. Dzisiaj 2 trening klatki czyli wyciskania + przód bok barków. Późna pora, piątek wiec mało osób na siłowni to można było spokojnie zrobić trening. -Wyciskanie hantli na skosie 12x22kg/12x32kg/12x39kg/12x42kg/10x45kg -Wycisknie na hummerze (płaska) 4x12 -Wyciskanie na hummerze (dół) 4x10 -Wyciskanie na [...]
dzis plecy jaka lipa to ja pyerdole i nie chodzi mi o trening tylko ogolnie bo sie pomierzylem to :-? kvrwa jak mozna tak spasc w 2 tyg to ja niewiem kalori 3600-3700 do tego aero i treningi wiecej powt na masie przed zawodami bylo 3900-4100 i wszystko fajnie bylo najbardziej mnie zdziwily barki bylo 144 na luzie a teraz 137 naciagane kvrwa pas [...]
Dziś cały dzień w pracy mnie czeka Ale już myślę o jutrzejszym treningu dziś znów woda fajnie zeszła. Nie ogarniam tego. Waga 98 kg czyli jakieś 0.5 na plus (wczoraj 99.5) I całkiem inny człowiek fajnie sucho. Jutro trening barki klatka plecy i sam jestem ciekaw jakie efekt będzie. No i potem walentynki więc tym razem bez insy chyba polecę bo chce [...]
2 treningi czwartkowy i wczorajszy . teraz 2 dni luzu . i w poniedzialek wracamy na pelne obroty zaczynajac od treningu nóg ;D Nie będę już tu wszystkiego dokładnei opisywał bo po czasie mogę coś pomeiszać . Trening klatki intuicyjny bo wszystko mi pozajmowali i tak kombinowałem co i jak ./ Triceps i barki bardzo fajnie dopompowało .
Z prostownikami miałem dłuższy czas problem , teraz jest trochę lepiej. Dzisiaj luźny trening techniczny przed sobotnimi zawodami . Jutro planuje zrobić barki bciepsy i tricepsyw piatek odpoczynek a od poniedziałku ruszamy już pełną parą :) Dieta dzisaj trzymana na 100%
Siemanko,niestety wczoraj zostałem zmuszony do zrobienia drugiego treningu na wieczór, wleciały BARKI +BICEPSY+TRICEPSY. cały dzień micha trzymana i wieczorem dołożyłem trochę WW. Ale nie minęła chwila, zmuliło mnie, gorączka i rzyganie do 3 w nocy. Dzisiaj rano waga koło 100kg, całkiem suchy ale zmęczony strasznie. Musiałem odwołać połowe [...]
Dzięki wielkie :) Można powiedzieć że masa zaczęta . muszę się pomierzyć i cyknąć jakieś fotki. Trochę mnie przyczep boli po ostatnim treningu klatki także może jutro wpadną nogi zamiast planowanych pleców :) TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion z linkami wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Przyciąganie sztangi do klatki [...]
Wczoraj na treningu robiłem bicepsy przyczepy , nadgarstki i pronacje przed wczoraj klatkie barki plecy i nogi...ciężary na razie spokojne klatke konczyłem na 170 x6 barki na 130kg , martwy 210kg , przysiad180kg na kilka powtórzeń.przedwczoraj dowaliłem ostro bicepsy i przyczepy z tąd nastepnego dnia był lekki trening klatki i reszty dziś i jutro [...]
test masa i siła domi2006
